| 唱歌好處多多
１.燃燒中性脂肪
福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開
始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成
纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。福田醫
院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完
之後測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更
降低了一半。
２.唱一首歌如跑一百公尺
根據「卡拉 OK 健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全
是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌的方法正確，充
分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動
一樣。為了證明，福田院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及
跑完一百公尺後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗
量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運
動的人來說，實在是一大喜訊。
３.利用腹肌收肚
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代
謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以
調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸
收，有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到
瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的
「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！
Ａ.腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在
地上或床上，在腹部放上一∼二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱
一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一
次，慢慢就會熟能生巧。
Ｂ.正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹
式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提
高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝
的話不如點熱茶或澎大海。
▲好不容易輪到你，切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬，要站得穩。
▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。
４.一曲可耗２０卡路里
唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一家公司，製
造了一部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里，該公司表
示，這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、拍子
的快慢..等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠
消耗五∼二十卡路里，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結
果，而當然歌曲時間長，節奏快是較佳的選擇，以下是根據這部「奇機」並參考國
內歌曲得出的結果：
▲可消耗約二十卡路里之歌曲
歌曲名稱 歌 手 卡路里消耗
三天三夜 張惠妹 １９.３
忘記我還是忘記他 迪克牛仔 １９.１
Can You Celebrate 安室奈美惠 ２１.６
▲可消耗約十五卡路里之歌曲
歌曲名稱 歌 手 卡路里消耗
Automatic 陳慧琳 １２.９
My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光 １３.５
志明與春嬌 五月天 １３.２
５.改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大
腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸
的蠕動。
６.月月安
月經週期紊亂，部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，利用想像
力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。
７.神經三溫暖
唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，這樣一鬆
一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，紓解身心。
大家約一約去唱歌囉！ |
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