1、早餐是精力來源：吃早餐可以使身體充滿精力，每天都有好的開始，並保持規律，使節食的生活逐漸養成，不至於產生飲食失控的狀況。
2、採用靠得住的方法：參考「考美國國家體重控制登記」（NWCR）網站，節食成功者平均減重66磅的方法，並長期按照這些方法，養成生活習慣，他們有78％吃早餐。75％每週至少稱1次體重。62％的人每週看電視不超過10小時。
3、先吃綠色蔬菜：吃飯時，按照順序吃，先吃蔬菜，自然青菜吃的量較多，最終吃進肚子的熱量會變少。
4、攝取不含澱粉的纖維和蛋白質：盡情享受非澱粉類的蔬菜、堅果、種子和瘦肉中的蛋白質，一旦肚子填飽後，就不會想吃其它東西了。
5、過午不食含碳水化合物食物：午飯過後，不吃碳水化合物是最難遵循的原則，但若確實按此原則實施，就真的可以達成減肥的目標。
6、避免吃進鹽和汽水：完全戒除鈉和碳酸飲料！這些飲料會使胃部膨脹，有時造成腫脹數個小時，長的甚至幾天。鈉則有利於保留體內的流質。定期喝蘇打飲料，身體肌肉會變得較不容易消耗脂肪。
7、細嚼慢嚥：吃甜點時，應用「三咬原則」（three-bite rule），也就是咬3小口，就不再吃了。
8、散步甩去脂肪：每餐飯後，步行15分鐘，可快速燃燒100卡路里的熱量。
9、不吃宵夜：睡前3小時不用餐。睡覺使身體新陳代謝減慢，睡前若用餐，原本睡前脂肪消耗，將轉為脂肪儲存。
10、維持熱量消耗：運動時，休息不超過30秒，這將大量消耗熱量。
11、足夠睡眠：每晚至少睡6到8個小時。睡不飽，增進食慾的荷爾蒙飢餓素（ghrelin）會增加，導致體重增高。此外，白天休息時間，安排至少2次3分鐘的深呼吸練習，這將減少醣皮質素（cortisol）的分泌，腹部脂肪不易累積。
12、不餓肚子逛超市：總是在吃飽後，按照採購單的項目和親自推採購車購買生活所需。
13、肚子不餓 堅決不吃：在吃進口前，先問自己，是否真的餓了。除非想吃的欲望是來自於飢餓感，不然吃的欲望將永不會獲得滿足。
14、掌控自己 作好心裡準備：節食鐵定會讓自己心理不舒服。節食者將遠離過去帶給人舒適感的舊飲食習慣，因此，先有心理不舒服的準備，能幫助節食者度過此難關。另外，排 定未來可任意吃的日期，欺騙自己，克制吃的欲望，如經由沉溺於未來的某一天，那天一到，就能「放縱大吃」。
15、進食日記：「營養學雜誌」(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)今年的一篇研究顯示，維持寫進食日記的習慣，婦女平均可去掉6磅體重。
節食者壓力爆煲易暴食
正在節食減肥的人，較易在壓力下暴食，對象更是一些高糖、高鹽及高脂的食物。加拿大一項研究邀請158名成人參與問卷調查，當中包括節食減肥人士。發現八成人在壓力下會出現飲食失調，比平時吃得少或出現暴食傾向的各佔一半，在壓力下會暴食的多數是節食超過兩周的減肥一族。
研究由維多利亞大學進行，發現暴食者的選擇主要是朱古力、糖果及薯片等；在壓力下會吃得少的人，則四成選擇水果及蔬菜等較健康食品。研究人員相信減肥人
士大多數在日常飲食中過度壓抑，拚命忍受低卡餐單缺乏味道的食物及吃不飽的問題，一旦遇到壓力即爆煲，即瘋狂進食平日可望而不可吃的食物，故呼籲節食者需
顧及飲食均衡，喜歡的高卡食物也可偶爾淺嚐，有助減低壓力下暴食的風險。
