太陽到達黃經210°時為霜降，今年霜降節氣是10.23～11.6，《二十四節氣解》中說：「氣肅而霜降，陰始凝也。」霜降是冬季的前奏，預示著氣溫繼續降低，人體的陽氣向內收斂，所以尤其適合進補。飲食溫暖滋潤，衣著保暖腰腳，睡眠充足，固斂精神。
濕熱體質霜降飲食小貼士
- 適宜：青稞、羊血、豬血、鴨血、烏魚蛋、文蛤、海膽、蟹、豬腰子、兔肉、黑豆、海帶、梨、蘋果
遵循《千金方》：「省甘增咸養腎氣」的飲食原則，濕熱體質霜降節氣宜進食如下食物：青稞、羊血、豬血、鴨血、烏魚蛋、文蛤、海膽、蟹、豬腰子、黑豆、海帶等。霜降已是秋季的最後一個節氣，也是冬季的前奏，故飲食宜進補，諺語有「補冬不如補霜降」的說法，認為「秋補」比「冬補」更重要。秋補是打「底補」，相當於是打地基，只有地基牢固了，冬補才會有意義。但濕熱之人不宜進補油膩、溫熱之食，將上述鹹味食材煲湯、煮粥即是一種滋補的方法，能夠起到養腎氣、潤秋燥的作用。據史料記載，此時節有吃迎霜兔肉進補的方法。所謂「迎霜兔肉」就是經霜（即霜降）的兔肉，據說此時的兔肉味道鮮美，營養價值高。又具有補中益氣，補脾，涼血解毒，養顏潤膚等功效，故比較適合濕熱質。現在是梨子、蘋果、柚子上市的時間，濕熱可以常吃。 - 少吃： 羊肉、白酒、糯米、大棗、南瓜、桂圓、鰱魚、鱅魚、鯰魚
在霜降這段時間，人的陽氣與草木一樣開始由收轉向了藏。這段時間，濕熱質要防止「腦梗」的發生。應對措施是少吃辛辣和溫補之物，如羊肉性大熱，就不太適合濕熱之人。並儘量不飲酒，不吸煙。白酒性也大熱，對濕熱者不利；吸煙是現代人促生濕熱體質的主要原因之一，煙為火，炙烤肺液，日久損肺，肺傷則肅降之力弱，不能制肝火，所以發生痤瘡，口苦口乾，身重睏倦等濕熱症狀。另外，甘溫的糯米、大棗、南瓜、桂圓、鰱魚、鱅魚、鯰魚等也要少吃，一是「省甘」，二是防止助生濕熱。《云笈七簽》建議此節氣「勿多食雞，令人魂魄不安」，尤其是晚上夢多、睡眠質量不佳的人可以參考。 - 忌吃：動物肝臟、新姜、小蒜、動物肺臟
《遵生八箋》曰：「四季月勿食肝。」意思是每個季節最後兩個節氣不宜吃肝臟，故秋季的寒露、霜降節氣不宜食肝臟。《云笈七簽》曰：「季秋勿食新姜，食之成痼疾。」《云笈七簽》記載：九月（農曆）勿食小蒜，傷神損壽，魂魄不安。《金匱要略》：三秋不可食肺。故整個秋季都不宜吃肺臟。
濕熱者是肝中有濕氣，從而發鬱火，產生皮膚油膩、心煩急躁等症。運動是祛肝中濕郁的好方法，在冬季到來之前，抓住最後的戶外運動機會，去運動吧！可於暖日登高賞秋、戶外慢跑。當然，無論你在室外還是室內運動，每天保持30分鐘的有氧運動都是必須的。同時注意運動前後的保暖不要著涼感冒。運動以舒適微汗為度，大汗淋漓不可取，容易損害身體。
霜降是「辭青」的節氣，就像春天到來要去踏青來領受自然的美意。清代的《帝京歲時紀勝 九月 辭青》記載：「都人結伴呼從，於西山看紅葉，或於湯泉坐湯，謂菊花水可以去疾。又治肴攜酌，於各門郊外痛飲終日，謂之辭青。」霜降當日又逢重陽，最宜登高賞秋。
濕熱體質霜降起居小貼士：早睡覺、多保暖
霜降時節，大部分地區除了松柏這類常綠樹木外都開始落葉飄零了，而白天也越來越短，這一切都提醒人們，此時節陰氣將盛，陽氣向內收斂，人體也應該順應自然養陰保陽，起居上宜早睡覺、多保暖，尤其是脖子、腰腹、腳和關節等容易受寒的部位。而且要從下向上，先不急著戴帽子，因為腦為清明之府，不可過熱。此時濕熱體質也可以去泡泡溫泉，洗洗熱水澡，對改善體質都是大有裨益的。
濕熱體質霜降情緒小貼士：平心靜氣
濕熱體質心煩急躁的根源在於肝氣被濕所郁而化火，有兩種養氣的方法可以改善這個情況，達到平心靜氣，以利此節氣養生。
一是深呼吸，要做到四個字：深、長、勻、細。
深，就是一呼一吸都要到頭；
長，時間要拉長放慢；
勻，要均勻；
細，就是不能粗猛。
二是按揉腹部，能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通。具體操作方法：可在夜晚入睡前和起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精神要集中，呼吸自然。
| 濕熱體質霜降茶飲小貼士 |
| 桑菊茶 菊花5朵，桑葉5克，綠茶2克。將所有材料放入茶杯中，用沸水沖泡燜蓋10分鐘，然後去掉茶渣即可飲用。菊花清肝明目，桑葉清肺潤燥，疏風散熱，綠茶清熱利尿，三者聯姻是濕熱質很好的秋季養生茶，清熱潤肺，祛熱利濕。 |
